Giải đáp câu hỏi: Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh khá phổ biến đặc biệt ở người cao tuổi. Để phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh, ngoài việc dùng thuốc và chăm sóc sức khỏe, người bệnh cần có một chế độ vận động hợp lý. Tuy nhiên, đi bộ có tốt cho khớp gối hay không? Hãy cùng TIMGIATOT.vn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không trong bài viết này nhé.

Thoái Hóa Khớp Gối Là Gì?

Thoái hóa khớp gối, còn được gọi là Osteoarthritis, là một tình trạng y tế khi mô xương và sụn trong khớp gối bị tổn thương do quá trình lão hóa hoặc do chấn thương. Điều này dẫn đến việc di chuyển khó khăn và đau đớn.

Ưu nhược điểm của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn mắc thoái hóa khớp gối, việc đi bộ có thể gây ra một số vấn đề.

Ưu điểm

Đi bộ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ và sự linh hoạt của khớp.

Ngoài việc giúp cải thiện tình trạng của khớp gối, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bệnh thoái hóa khớp gối, như:

• Giúp cơ bắp chân khỏe mạnh hơn: Đi bộ sẽ kích thích các cơ bắp chân hoạt động và phát triển, giúp chúng có thể hỗ trợ cho khớp gối trong việc chịu trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên sụn khớp.
• Giúp giảm cân hiệu quả: Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối, vì nó khiến cho khớp gối phải chịu quá nhiều tải trọng. Đi bộ là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp người bệnh giảm cân và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh.
• Giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống: Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là một hoạt động tinh thần. Khi đi bộ, người bệnh có thể thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và hạnh phúc. Điều này sẽ giúp người bệnh có một tinh thần lạc quan và tích cực hơn trong cuộc sống.

Nhược điểm

Việc đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối, nó cũng có thể gây ra một số nhược điểm:

• Tăng áp lực lên khớp gối: Khi bạn đi bộ, trọng lượng cơ thể được chuyển lên khớp gối, tạo ra áp lực. Đối với những người bị thoái hóa khớp gối, áp lực này có thể làm tăng cơn đau.
• Gây tổn thương sụn khớp: Thoái hóa khớp gối là quá trình mất dần sụn khớp. Việc đi bộ có thể làm tăng tốc độ mất mát này, dẫn đến việc khớp gối bị tổn thương nặng hơn.
• Làm tăng cơn đau: Việc đi bộ có thể làm tăng cơn đau ở khớp gối, đặc biệt sau một khoảng thời gian dài hoạt động.
• Khó khăn trong việc di chuyển: Đối với những người bị thoái hóa khớp gối nặng, việc đi bộ có thể trở nên rất khó khăn và đau đớn.

Tuy nhiên, mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với việc đi bộ khi mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Do đó, quan trọng nhất là nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chương trình vận động của bạn.

Giải đáp câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Trả lời cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không thì hoàn toàn là có nhé. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Arthritis & Rheumatology, được khảo sát bởi những người bị thoái hóa khớp gối trên 50 tuổi, đi bộ tập thể dục ít có khả năng bị đau gối nặng hơn.

Điều này có thể giải thích được bằng cách sau: 

• Cấu tạo của khớp gối bao gồm xương và sụn khớp. Sụn khớp không có mạch máu nuôi dưỡng, mà phụ thuộc vào dịch khớp để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. 
• Khi vận động, dịch khớp sẽ được sản sinh và lưu thông nhiều hơn, giúp sụn khớp được nuôi dưỡng bảo vệ tốt hơn. Đồng thời, vận động cũng giúp giảm ma sát trên sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa và duy trì tính linh hoạt của khớp gối.

Vậy đi bộ sao cho an toàn đối với người bị thoái hóa khớp gối?

Để đi bộ có hiệu quả và an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

• Chọn đôi giày phù hợp: Đôi giày cần có đế dày, êm ái ôm sát bàn chân, để giảm xóc và tác động lên khớp gối khi đi bộ.
• Chọn địa hình phù hợp: Nên đi bộ trên những địa hình bằng phẳng, rộng rãi và không trơn trượt, để tránh nguy cơ té ngã gây tổn thương cho khớp gối. Tránh đi bộ trên những địa hình dốc, gồ ghề hoặc quanh co, vì chúng sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối và gây đau nhức.
• Điều chỉnh thời gian và tốc độ phù hợp: Nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải, không quá nhanh. Nếu cảm thấy khó thở, mệt mỏi hoặc đau khớp, nên dừng lại nghỉ ngơi. Không nên ép sức hoặc quá sức khi đi bộ, vì điều này có thể gây tổn hại cho khớp gối và sức khỏe.

• Khởi động trước khi đi bộ: Trước khi đi bộ, nên làm các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ và khớp, giúp chúng sẵn sàng cho hoạt động. Có thể làm các động tác xoay khớp gối, co duỗi chân, xoay mắt cá chân… trong khoảng 5 đến 10 phút.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu đi bộ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được mức độ thoái hóa của khớp gối, cũng như các biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp. Ngoài ra, nếu có các triệu chứng bất thường khi đi bộ, như đau dữ dội, sưng tấy, viêm nhiễm… nên ngừng lại và đi khám ngay.

Kết Luận

Vậy là chúng ta đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?”. Hy vọng với những gì chúng tôi chia sẻ bên trên có thể giúp bạn hiểu hơn về bệnh thoái hóa khớp gối và việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối. 

Ngoài kiến thức về sức khỏe, TIMGIATOT.vn còn cung cấp rất nhiều thông tin bổ ích khác đa dạng các lĩnh vực như: nhà cửa và đời sống, điện máy,…Bạn có thể nhấp vào liên kết để đến với website hoặc theo dõi Fanpage của chúng tôi để cập nhật thông tin.