10 cách tăng cân hiệu quả giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối

Cách tăng cân hiệu quả được nhiều người tìm hiểu để sở hữu vóc dáng cân đối, khoẻ mạnh. Bạn đang tự ti về vóc dáng gầy gò của mình? Bạn muốn tăng cân để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn? Vậy thì bài viết này là dành cho bạn! TIMGIATOT.vn sẽ chia sẻ với bạn 10 cách tăng cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Các cách này đã được chứng minh là có hiệu quả với nhiều người gầy.

Lý do không thể tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến một người không thể tăng cân. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

  • Chế độ ăn uống không đủ calo: Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Nếu bạn không ăn đủ calo, bạn sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
  • Bệnh lý: Một số bệnh lý có thể khiến bạn khó tăng cân, chẳng hạn như bệnh cường giáp, bệnh Crohn, bệnh celiac, và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
  • Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể khiến bạn khó tăng cân, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, và thuốc lợi tiểu.
  • Tốc độ trao đổi chất cao: Tốc độ trao đổi chất là tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo. Nếu bạn có tốc độ trao đổi chất cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức bình thường, ngay cả khi bạn không hoạt động nhiều.
  • Di truyền: Di truyền có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn có gia đình có tiền sử khó tăng cân, bạn có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này.
Xem thêm:   Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất
Không nạp đủ dinh dưỡng khó tăng cân
Không nạp đủ dinh dưỡng khó tăng cân

Những tác hại nguy hiểm với người thiếu cân

Thiếu cân là tình trạng chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. BMI là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân đối của cơ thể, được tính bằng cách chia trọng lượng (kg) cho chiều cao bình phương (m²).

Thiếu cân có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giảm sức đề kháng: Người thiếu cân thường có sức đề kháng kém, dễ bị nhiễm trùng.
  • Rối loạn nội tiết: Thiếu cân có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, chẳng hạn như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS),…
  • Loãng xương: Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, dẫn đến xương yếu và dễ gãy.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, đột quỵ.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
  • Tăng nguy cơ tử vong: Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

10 cách tăng cân hiệu quả được chuyên gia khuyến khích

Ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy

Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn thêm các loại thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, và các loại dầu.

Xem thêm:   Muối công nghiệp là gì? Sản phẩm này có ứng dụng như thế nào?

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn nạp nhiều calo hơn. Bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng.

Bổ sung thực đơn ngày
Bổ sung thực đơn ngày

Uống bổ sung protein

Protein giúp xây dựng cơ bắp, điều này có thể giúp bạn tăng cân. Bạn nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,…

Tập thể dục sức mạnh

Tập thể dục sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, điều này cũng có thể giúp bạn tăng cân. Bạn nên tập thể dục sức mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này có thể khiến bạn khó tăng cân. Bạn nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền,…

Tập yoga tăng cân
Tập yoga tăng cân

Giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn, điều này có thể giúp bạn tăng cân.

Tìm đến chuyên gia dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để tăng cân hiệu quả.

Kiên trì theo đuổi mục tiêu

Tăng cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Bạn không nên nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức.

Xem thêm:   Thực phẩm hữu cơ là gì? Các loại thực phẩm hữu cơ tốt cho sức khoẻ

Lưu ý khi thực hiện cách tăng cân hiệu quả cho người mới

Tăng cân là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên.

Về chế độ ăn uống, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy để tăng cân. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu calo và protein, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, thịt, cá, trứng, sữa,…

Về tập thể dục, bạn cần tập trung vào các bài tập thể dục sức mạnh. Tập thể dục sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, điều này có thể giúp bạn tăng cân và cải thiện vóc dáng.

Bạn nên bắt đầu với các trọng lượng nhẹ và dần dần tăng trọng lượng khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng nên tập các bài tập thể dục sức mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.

Lưu ý khi thực hiện cách tăng cân
Lưu ý khi thực hiện cách tăng cân

Kết luận

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện các cách tăng cân hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để tăng cân hiệu quả.

Hãy theo dõi fanpage và website TIMGIATOT.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về du lịch, công nghệ hay ẩm thực…

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của

0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x