Bật mí 5 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả 100%

Gạo lứt không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn được đánh giá cao về tác dụng giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn, hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân bằng gạo lứt để giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng TIMGIATOT.vn khám phá những lợi ích giảm cân với gạo lứt và những bí quyết giảm cân thông minh từ gạo lứt dưới đây!

Tìm hiểu về gạo lứt

Gạo lứt là một giống gạo có vỏ trấu được giữ nguyên, giúp cung cấp dinh dưỡng gấp ba lần so với gạo trắng thông thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo lứt thường xuyên đem lại sự cân đối dinh dưỡng với tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin nhóm B,… cho cơ thể. Đáng chú ý là, ăn gạo lứt và thực hiện cách giảm cân bằng gạo lứt đúng cách như nào để không béo mà ngược lại, giúp giảm cân hiệu quả.

Calo gạo lứt thấp hơn gạo trắng

Các nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Mỹ đã chỉ ra rằng gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn nhiều lần so với gạo thông thường (100g chỉ chứa khoảng 200 Kcal). Vì vậy, khi ăn 1 bát cơm gạo lứt, bạn vẫn cảm thấy no lâu và đủ dinh dưỡng, nhưng lượng năng lượng đưa vào cơ thể giảm đáng kể so với cơm trắng thông thường.

Giàu chất xơ

Với hàm lượng 1.8g chất xơ, khi ăn các món chế biến từ gạo lứt, bạn sẽ có lợi cho tiêu hóa thuận lợi hơn, cảm giác bụng dạ thoải mái và cảm thấy no lâu hơn, giúp hạn chế sự thèm ăn đặc biệt đối với các loại đồ ăn vặt.

Giảm tích tụ mỡ

Chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid trong gạo lứt đã được các chuyên gia dinh dưỡng phát hiện có khả năng ngăn chặn sự tích tụ chất béo dư thừa dưới da. Bổ sung Glutation và hormone ổn định cân nặng giúp ức chế hình thành và phát triển các mô mỡ thừa ở các vùng bụng, đùi, và mông.

Da vẫn săn chắc

Chất Gaga và Squalencec là hai thành phần rất hiếm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên, nhưng lại phong phú trong gạo lứt. Chất Gaga đóng vai trò quan trọng trong việc giúp da trở nên đàn hồi và căng mịn. Do đó, khi giảm cân, việc bổ sung chất Gaga từ gạo lứt có thể kích thích da săn chắc hơn đáng kể, giúp tránh hiện tượng da chùng nhão.

5 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả bạn nên thử ngay

Những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ chắc chắn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiệu quả của việc giảm cân bằng gạo lứt, không phụ thuộc vào cách chế biến. Vì vậy, nếu bạn muốn tái giành lại vóc dáng, hãy tham khảo ngay những bí quyết giảm cân bằng gạo lứt mà chúng tôi sẽ chia sẻ dưới đây:

Uống trà gạo lứt

Để giảm cân bằng gạo lứt, bạn có thể áp dụng phương pháp pha trà gạo lứt. Đây là cách hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho các mẹ sau sinh, giúp giảm cân và tăng tiết sữa hiệu quả. Bạn có thể mua trà gạo lứt trên thị trường hoặc tự làm theo các cách pha trà mà mẹ bỉm sữa đã chia sẻ trên diễn đàn.

Cách giảm cân bằng trà gạo lứt như sau: 

• Rang gạo lứt cho đến khi có mùi thơm
• Sau đó đun nước cùng với gạo lứt rang trong khoảng 15 phút. 
• Sau khi đun chín, bạn lấy nước và uống trong ngày.

Bên cạnh việc pha trà, còn có cách giảm cân bằng bột gạo lứt. Nếu áp dụng đúng cách, bạn hoàn toàn có thể yên tâm với hiệu quả của phương pháp này và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Mì gạo lứt 

Đang rất phổ biến là cách ăn gạo lứt giảm cân bằng việc chế biến thành món bún. Món ăn này không chỉ dinh dưỡng cao mà còn cung cấp nguồn thực phẩm đạm thực vật tốt cho sức khỏe. Để làm món bún gạo lứt đen ngon hơn, bạn có thể kết hợp với ức gà và một số nguyên liệu khác.

Cách nấu mì gạo lứt giảm cân như sau: 

• Chuẩn bị các nguyên liệu gồm mì gạo lứt, cà chua, cà rốt, cải chíp, dưa leo, rau mầm củ cải đỏ, và ức gà.
• Luộc ức gà sơ qua và ngâm nguội. Tiếp đó, bào cà rốt và dưa leo thành sợi và luộc chín cùng cải chíp.
• Trộn mì gạo lứt với một thìa dầu oliu để không bị dính vào nhau.
• Cắt ức gà thành lát mỏng và trộn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị trên để thưởng thức.

Cách giảm cân bằng món bún gạo lứt này đã được nhiều người áp dụng và đạt được thành công. Nếu bạn quan tâm và chưa biết cách nấu mì như thế nào, có thể tham khảo cách làm chi tiết.

Uống sữa gạo lứt 

Thêm một cách chế biến gạo lứt giảm cân khác là làm thành món sữa. Cách nấu sữa gạo lứt này tương tự như nấu các loại hạt khác. Bạn có thể sử dụng sữa bột gạo lứt vào buổi sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Cách dùng bột gạo lứt để giảm cân như sau:

• Chuẩn bị gồm bột gạo lứt, mật ong, và sữa tươi không đường.
• Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi cho đến khi tạo thành dạng kem lỏng.
• Thêm mật ong và sữa tươi vào nồi đun trong khoảng 1 phút, sau đó tắt bếp.
• Đổ sữa ra cốc và thưởng thức. Bạn nên uống hết trong 1-2 ngày, không nên để quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và tác dụng giảm cân.

Gạo lứt và muối vừng 

Đây là một trong những món ăn giảm cân từ gạo lứt đang được ưa chuộng bởi nhiều chị em. Sự kết hợp giữa gạo lứt và muối vừng mang lại hiệu quả giảm cân an toàn và hiệu quả, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe không thể bỏ qua.

Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho những người thừa cân, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh mong muốn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Cách sử dụng gạo lứt kết hợp muối vừng để giảm cân như sau:

• Chuẩn bị 1 nửa bát gạo lứt và 3g muối vừng.
• Nấu gạo lứt như bình thường.
• Rang muối vừng trong chảo cho đến khi có mùi thơm, sau đó giã nát vừng với một chút muối.
• Trộn muối vừng vừa rang với bát cơm gạo lứt và sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Lưu ý rằng cách ăn gạo lứt kết hợp muối vừng này mất thời gian để chuẩn bị, do đó bạn có thể làm nhiều hơn và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần.

Gạo lứt và đậu đỏ

Cách giảm cân mới đó là thức uống trà gạo lứt đậu đỏ, một lựa chọn hiệu quả cho những người muốn lấy lại vóc dáng mà đã cảm thấy chán ngấy với cơm gạo lứt.

Thức uống này không chỉ giúp tiêu hao calo và mỡ thừa, mà còn có tác dụng làm đẹp da. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề mụn và nóng trong cơ thể, trà gạo lứt đậu đỏ cũng sẽ giúp bạn thanh lọc và làm mát cơ thể.

Cách chuẩn bị trà gạo lứt đậu đỏ như sau:

• Chuẩn bị 100g đậu đỏ và 200g gạo lứt, hãy chọn đúng loại gạo lứt giảm cân.
• Rang đậu đỏ trong chảo cho tới khi chín và có mùi thơm. Sau đó, cho đậu đỏ vào bát và tiếp tục rang gạo lứt.
• Đun sôi 2 lít nước với gạo lứt và đậu đỏ vào nồi. Đun sôi tiếp trong khoảng 15 phút rồi tắt bếp.
• Lọc phần nước và để nguội, sau đó bảo quản trong ngăn tủ mát. Bạn đã có một ly trà đậu đỏ, gạo lứt thơm ngon để thưởng thức.

Kết luận

Nếu bạn biết cách xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học và hợp lý, và thực hiện những cách giảm cân bằng gạo lứt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, để đạt được kết quả tốt, bạn cần duy trì lịch trình luyện tập đều đặn và phù hợp. Mong rằng bạn sẽ kiên trì thực hiện kế hoạch hợp lý nhằm đạt được vóc dáng thon gọn mà bạn mong muốn.

Hơn nữa, nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc cơ thể, hãy truy cập website và Fanpage của TIMGIATOT.vn để cập nhật nhiều thông tin chính xác và nhanh chóng nhất!